Питание и физические упражнения: третий триместр
Питание и физические упражнения: третий триместр

Питание и физические упражнения: третий триместр

Не время расслабляться. Ребенок сейчас быстро растет, и его потребности в питательных веществах и калориях достигают своего максиму­ма. Его скелет твердеет, в мозгу развивается биллион нейронов, мышцы и легкие созревают, и он запасает столь необходимый жир, чтобы он служил защитой во внешнем мире. Вдобавок ваше тело рабо­тает с дополнительной нагрузкой, чтобы обеспечить этот рост. Чтобы и вы, и малыш не страдали от недостатка жидкости и питательных веществ, вот что особенно важно теперь.

Оценить
(4 голоса)
Кальций и витамин D. По мере того как скелет развивается, малыш потребляет около 200 мг кальция в день, так что убедитесь, что вы ежедневно получаете около тысячи миллиграммов со всей пищей. (И поскольку витамин D помогает вам поглощать получаемый с пищей кальций, убедитесь, что вы достаточно бываете на солнце около 15 минут в день, чтобы выработать свой собственный витамин D, или выбирайте пищу, богатую витамином D, например, жирную рыбу, молоко или обогащенные хлопья.)   Железо. Вы нуждаетесь во множестве минералов, необходимых растущему ребенку и питающей его плаценте. Вы также нуждаетесь в железе, чтобы продуцировать дополнительные красные кровяные тельца, необходимые, поскольку…
Оценить
(2 голоса)
Многие женщины в этом триместре набирают по полкило в неделю. Хотя, конечно, можно набирать меньше или больше, в зависимости от диеты, стиля жизни и особенностей индивидуального обмена веществ. То, как вы набираете вес — один из наиболее важных показателей разви тия ребенка. Как и на ранних стадиях беременности, старайтесь при держиваться здоровой диеты, делайте упражнения и вы будете в форме.
Оценить
(1 голос)
Теперь, когда вы по-настоящему «большая», упражнения становятся серьезным испытанием, но они окупаются сполна. Умеренная, осто­рожная, но постоянная нагрузка — отличный способ справиться с обычными неприятными ощущениями во время беременности, улуч­шить самоощущение и помочь справиться с тревогой, которая навер­няка будет расти по мере приближения родов. Плюс все, что делается для борьбы с инерцией и поддерживает тело упругим и гибким, хоро­шо, когда придет время схваток. Нельзя сказать, что упражнения заметно облегчат роды и понизят вероятность хирургического вмеша­тельства, но они наверняка улучшат ваше самочувствие, а также помо­гут быстрее восстановиться после родов.
Оценить
(1 голос)
На этом этапе беременности размер живота и безопасность его ныне­шнего обитателя очевидно ограничивают выбор активных занятий. И, конечно, существует общий список того, кто и почему должен избегать физической активности, каких видов активности следует избегать, и дру­гих рекомендаций по физическим упражнениям беременных. В общем и в целом придерживайтесь уже имеющегося расписания и не пытайтесь сейчас пробовать что-то новое, концентрируйтесь на безопас­ных нерезких движениях с незначительной физической нагрузкой. Пла­вание, ходьба, йога — вот безопасные упражнения третьего триместра, так же как упражнения для подготовки к родам, описанные в этой книге.   Плавание В этом триместре плавание — наилучший вид физических упражнс ний. Помимо…
Оценить
(1 голос)
Если вы не хотите отказываться от большей физической нагрузки, снача­ла посоветуйтесь с врачом и обязатель­но принимайте следующие меры пре­досторожности:   Танцы. Избегайте движений, способных привести к головокруже­нию и одышке. Прыжки, подъемы, наклоны, прогибы и быстрые пово­роты сейчас не для вас.   Аэробика. Учитывайте, какие движения сейчас не совмещают! с вашим состоянием. Если движение слишком сложное или причи­няет физические неудобства, вместо этого маршируйте на месте;. Этот простой прием поможет вам не сбиваться с ритма, в то же время дает вам некоторую передышку. Избегайте прогибов, поворо­тов и вращений — эти движения могут вызвать головокружение и приводить к падению. И подумайте о том,…
Оценить
(0 голоса)
Если у вас нет времени для ежедневной получасовой прогулки, плава­ния или занятий йогой, не корите себя, лучше уделите немного време­ни, выполняя одно или несколько описанных ниже упражнений, как только вам представится такая возможность, и это поможет тем частям вашего тела, которые будут испытывать наибольшую нагрузку при родах.   И помните, что некоторые из этих упражнений вы можете делать, пока занимаетесь чем-то другим, приятным, например, смотрите ТВ или слушаете музыку. Делайте эти упражнения в удобном вам ритме и повторяйте их столько раз, сколько вам удобно, ни в коем случае не перенапрягайтесь и не насилуйте себя.   Упражнения Кегеля. Эти движения, которые…
Оценить
(1 голос)
По мере того как дата родов приближается, благонамеренные друзья и род­ственники наверняка расскажут вам истории про то, как их собственные роды начались после особенно тяжелой прогулки или после того, как они решили передвинуть всю мебель в комнате. Но хотя такие истории — обычное дело, исследователи до сих пор не установили связи между излишней физической нагрузкой и родами.   Вы, должно быть, слышали, что еще одна форма «упражнений» — секс — может спровоцировать роды. И хотя оргазм может запустить выброс оксито-цина (гормона, вызывающего сокращения матки), а сперма действительно содержит простагландины (вещества, ответственные за сглаживание шейки матки), ученые до сих пор не…
Оценить
(0 голоса)
Сны вам не снятся. Исследования показали, что сон в третьем три­местре хуже, чем когда бы то ни было. Сейчас периоды так называе­мого «быстрого сна» гораздо реже, и вы чаще просыпаетесь ночью, По мере того как растет живот, вам все труднее удобно устроиться в постели. Можно спать на боку, подложив подушку под бок и валик между ногами, но если и это не помогает, попробуйте кресло-шезлош с регулируемой спинкой — когда ваш живот круглый, как арбуз, удоб­нее спать полулежа. И не удивляйтесь, если будете испытывать изжо­гу, боль в спине, судороги в ногах или синдром беспокойных ног, частые позывы к мочеиспусканию — не…
Оценить
(0 голоса)
Если честно, то вы не можете полно­стью справиться с неизбежным. Но все же есть некоторые способы, которые могут помочь вам получить больше отдыха в последние недели беременно­сти. Вот обычные для третьего три­местра помехи вашему сну и способы справиться с ними.   ЧАСТОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ Чтобы ограничить частые походы, урежьте количество поглощаемой жидкости в вечерние часы и старай­тесь полностью опорожнить мочевой пузырь во время каждого вашего похо­да в туалет (подсказка: наклоняйтесь вперед, когда писаете).   БЕССОННИЦА Физические помехи сну еще не все — вы так же испытываете чувство естественного беспокойства. Неудивительно, что три четверти буду­щих мам жалуются на бессонницу. И хотя несчастье…
Оценить
(0 голоса)
Давайте посмотрим правде в глаза. Если ваша партнерша просыпается посреди ночи, ворочается в кровати, раздраженно вздыхает или включает свет, чтобы шуршать журнальными страницами, ничего хорошего в этом нет. К счастью, поблизости есть вы, человек, который может помочь или, по край­ней мере, посочувствовать. Вот что стоит попробовать.   Возьмите на себя послеобеденную уборку стола и посуды. Если ваша напарница расслабится, пока вы моете посуду и отвечаете на телефонные звонки, она наверняка будет чувствовать себя лучше. Пускай она почитает или послушает музыку — это поможет ей уснуть.   Сделайте ей массаж перед тем, как она заснет. Сконцентрируйтесь на ее шее, ступнях и…
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2

Меню

Главная

Планирование беременности

Все о развитии и сохранении плода

Беременность

Особые ситуации при беременности

Лекарства во время беременности

Можно ли при беременности?

Роды

Оказание помощи при осложненной беременности и родах

Восстановление после родов

Наш блог

Обсуждаем товары

Интересно

загрузка...

Популярное

загрузка...